miesnie i

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

zawsze wysokość pępka i zawsze na czczo. Tylko 4tygodnie Panowie to cudów nie ma, ale póki co rozeznałem się ze swoim organizmem i to mi pasuje:) __________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 Podciąganie do klatki w opadzie + szrugs ze sztangielkami 8x8 Superset: modlitewnik ze [...]

Wyciskania ściskające łączą pracę koncentryczną i izometryczną jednocześnie. To zasadnicza różnica. Grzbiety? Masz na myśli supermany? Oczywiście, że przynosi efekty, tylko że to ćwiczenie (pomijając że najmocniej działające na mięśnie międzykolcowe) też łączy jednocześnie skurcz koncentryczny i izometryczny. Czy robiłem to ćwiczenie? Tak. 10 lat [...]

zgadza się. Swego czasu robiłem uginania ze sztangą 80 kg x 8 i był to czas kiedy miałem największy obwód ramienia jaki udało mi się kiedykolwiek osiągnąć. Ale wtedy robiłem jednocześnie eksperymenty z seriami na 3-4 powtórzenia i jeszcze większymi ciężarami. A taki umiarkowany zakres jak u Ciebie teraz jakoś nigdy u mnie nie zagościł w całym [...]

Jakość filmu i obraz rozciągnięty, trochę mnie spłaszczył. Kapitanie - nie pompuje się do filmów, już bez przesady, nie chce mi się, jak mam obolałe mięśnie. ______________- Klata, bicepsy Dziś dobry ciężki trening, wycisk głową w dół kończyłem na 140kgx5 i w regresji 110x 13 albo 14, niepamiętam dokładnie, a filmu nie mam żeby policzyć, bo [...]

będę miał trochę lepsze warunki regeneracyjne już na dniach wchodzisz na jakis supel z wyzszej polki :-) ? Słuchaj, kłamał nie będę ani zwodził, to żadna tajemnica. Wejdę na 20mg dianabolu ed, z czasem pewnie wejdę na 30. Nikłe ilości i śmieszne, ale trening nie będzie śmieszny, te 180x15 wypadałoby wstać i coś sensownego wciągnąć też na naście [...]

hmm, szczerze to też miałem ten problem, mój grzbiet zawsze był płaski i szeroki, nie było grubości - robiłem wiosła w opadzie - guzik, robiłem ściągania imitując ruch wiosła - guzik. Doradzali mi ciężkie zrywane wiosła w takim pełnym ruchu pod kolano - guzik, wchodziłem na czworoboczne a nie głębiej w grzbiet, szrugsy ale wykonywane w taki sposób [...]

grzbiet "lekko" miał być lekki trening grzbietu, pod kątem ćwiczeń - był, niepotrafię trenować lekko, klasycznie się zabiłem i chuy tam, niech mięso rośnie. Ściąganie do karku - kończyłem na 1 sztabce do zakończenia całego stosu, cały stos to 120kg. Rampą robiłem po 8 ruchów, potem na regresie 20 ruchów Ściąganie do klaty - też rampą po 8, już [...]

Fajna dyskusja, sporo ciekawych informacji. Mam przy okazji pytanie - w pierwszym filmiku pojawia sie close grip incline bench press (wyciskanie sztangi na skosie w waskim chwycie). W necie to cwiczenie ma opinie rozne (w kontekscie targetowego ataku na gore i srodek klatki). Jaka jest Wasza opinia? Kolejna sprawa - czesto pojawia sie prosba o [...]

Jest różnica jak cholera, im większy ciężar tymbardziej trzeba brać wszystko pod uwagę, choćby średnica talerzy...jakbym nawet założył 12 talerzy po 10kg to nie miałbym już gdzie złapać...na 20-tkach ten ruch jest hmm.. krótki to może nie, adekwatny do ciężaru i średnicy talerzy, same oderwanie od ziemi tego ciężaru bardzo mocno aktywuję [...]

też wprowadziłem regresy do swojego planu i jestem bardzo zadowolony. Trening z regresami można chyba nazwać treningiem kompletnym ponieważ występują serie z dużymi ciężarami i niewielką ilością powtórzeń= bodziec ciężarowy i pobudzone włókna białe oraz serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń= wytrzymałość, pobudzenie włókien [...]

Grzbiet Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak [...]

pomiary, sprawa dyskusyjna, może i są ważne jak ma się te 36cm w obwodzie ramienia czy 60cm w obwodzie uda, wtedy jest ta fascynacja tym wszystkim, że coś rośnie i się opina na koszulce czy nogawce, ale jak masz bliżej jak dalej do 50cm w ramieniu czy 80cm w udzie to nie śpieszno Ci już tak bardzo. Bardziej wtedy skupiasz się na detalach, a [...]

Też nie słyszałam ale iż zrobiłam research. Pessary mają różne kształty i rozmiary. Kształt dopasowuje się do dolegliwości a rozmiar do rozmiaru ;p To kiedy się zakłada też zależy od dolegliwości. Ten o którym ja rozmawiałam z fizjo ma kształt przypominający kostkę z wklęsłymi ściankami. Dzięki temu wytwarza się podciśnienie i pessar trzyma się [...]

moim zdaniem sylwetka by duzo zyskala gdybys rozbudowal miesnie brzucha. te miesnie na brzuchu masz malutkie i kosci ci widac, co dziwnie wyglada przy tej lapie :D mam nadzieje, ze nie obrazisz sie za opinie takiego leszcza jak ja, ale u ciebie sa lapy, dlugo, dlugo nic, plecy, dlugo, dlugo nic barki, potem jest wiecznosc, a na koncu reszta :D

Fajnie, że we mnie wierzysz, ale zadecydowanie mój poziom to początkujący. Na wolne ciężary przyjdzie pora :). Na razie planuję zrobić tak: - kontynuować trening, który zaczęłam, ale robić go w seriach (3x15 i co 2 tygodnie schodzić w dół z ilością powtórzeń (15>12>10>8), oczywiście systematycznie zwiększając ciężar. - progresowanie "Jeżeli [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

[...] mógłby być nawet wyżej. "1. Krazenia itp. - wykonujemy krazenia wszystkimi stawami, + cw. typu skipy i przysiady roznego rodzaju. Przygotowujeto zastale sciegna i miesnie doruchu irozciagniec. Mozna to wprowadzac juz jako rozgrzewke. " Tak. Takie ćwiczenia są dobre jako rozgrzewka. "2.Lekkie sklony- wszystkie cw. wykonujemy [...]

[...] tego fornt squadu. W ogole to ostatnio mam taka depreche, bo se mysle, ze dieta trzymana, regeneracja jest tylko koorva ciezary jak dla 5-latka i jak tu rosnąc. CZytalem, ze miesnie sie dostosowują do ciezarów, wiec jak teraz robie na ciezarach , na ktorych kiedys sie nawet nie rozgrzewalem to co sie musi z miesniami dziac. Wiem, ze powoli [...]

[...] + 30 minut aero(rower stacjonarny) ---------------------------- Ocena: 6.5/10 Ciezary podobne jak tydzien temu. PP zamienilem na wyciskanie siedząc, dużo lepiej czułem miesnie. Waga przed treningiem po 2 posiłkach 87.3kg ---------------------------- Dieta: 1. Jajecznica ze szczypiorkiem(5 jajek), poł szklanki owsa, 2 netkarynki 2. Kurczak, [...]